育齡期一般自18歲左右開始，歷時約30年。此時期女性卵巢功能成熟并分泌性激素，建立規(guī)律的周期性排卵，性功能旺盛，是生育最佳時段。這個時候保持生育力，預(yù)防生育力下降是重點：

一、生活方式要健康

吸煙、喝酒、熬夜等不良生活方式，會干擾和破壞正常的卵巢功能，輕則導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、不孕，重則導(dǎo)致卵巢早衰。預(yù)防措施包括強(qiáng)身健體，養(yǎng)成良好的生活、工作習(xí)慣，戒煙、戒酒，忌熬夜，合理飲食，放松心情，避免經(jīng)常接觸有毒、有害物質(zhì)，潔身自愛，避免感染性傳播疾病和反復(fù)流產(chǎn)，選擇合適的生育時機(jī)。

二、飲食也要合理

民以食為天，吃得好，是很重要的事情。在專家在研究中得出結(jié)論，抗氧化因子β-隱黃素能減少卵泡自殺，有利于保護(hù)卵巢功能，推遲絕經(jīng)。β-隱黃素存在于黃色和綠色的蔬菜和水果，包括柑橘、桔子、桃子等等。

宜補(bǔ)充微量元素及維生素。適當(dāng)補(bǔ)充含礦物質(zhì)及維生素豐富的食物，如海鮮、海藻、香菇、芝麻、核桃、大棗、杞子、貝殼等。

宜量少多餐?？稍谌椭庠黾觾刹忘c心。

宜食含豐富蛋白質(zhì)的食品。蛋白質(zhì)是維持生命活動最重要的營養(yǎng)物質(zhì)，提供人體所需的各種氨基酸。

宜清淡飲食。炒菜時應(yīng)少放油，少食生冷、油膩食品?？啥嗍呈卟?、水果、魚類、玉米等食物，這些食物含有大量的維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及纖維素等，有較好的抗氧化功能，能增強(qiáng)肝細(xì)胞的代謝能力，且易于消化吸收。

宜適度增多黑豆的攝入。黑豆中含有大豆異黃酮，與女性雌激素結(jié)構(gòu)相似，有“植物雌激素”之稱。除此以外，黑豆中還含有豐富的維生素、蛋黃素、黑色素及卵磷脂等物質(zhì)，其中B族維生素和維生素E含量很高，具有營養(yǎng)保健作用，黑豆中還含有豐富的微量元素，對保持機(jī)體功能完整，延緩機(jī)體衰老、降低血液粘度、滿足大腦對微量物質(zhì)需求都是必不可少的。