在電視劇里面，懷孕好像特別簡單，一次就中招了。

而在現(xiàn)實中，很多人都知道，想要懷上一個寶寶，可真的不太容易。

很多人認為，備孕就是啪啪啪而已。父母長輩催得緊，沒辦法，那就“加班”唄，百發(fā)總有一中。但這班是加了，肚子卻絲毫沒動靜，人已經(jīng)累慘了，反而更影響受孕。

其實，備孕并不是啪啪啪就完事，還需要天時地利人和，在合適的時間做合適的事。

備孕，就是為了更好的做到優(yōu)生優(yōu)育。因此在備孕期間很多事情肯定是不能做的，也有很多事情是需要多加注意的。不然的話是會影響到自身的生育能力的。

備孕這件事，我們來好好說說。

在不久前，國際頂級期刊《柳葉刀》連發(fā)三文呼吁“備孕或需數(shù)年而非3個月”。

我們所認知的備孕是指孕前 3 個月，通過評估和改善計劃妊娠夫婦的健康狀況，減少或消除各種風險因素。

而在《柳葉刀》看來，3 個月的時間太短。比如，育齡夫婦或需要數(shù)月甚至數(shù)年的時間，才能達到健康體重。這意味著，從孕前數(shù)月或孕期才開始改善健康狀況和生活方式遠遠不夠，應從計劃懷孕前數(shù)年，就開始打好健康基礎。

但是即便備孕持續(xù)很久，不少夫妻仍然表示未見喜脈。排除那些不可抗力的因素，你的造人計劃是否真的切實可行，你真的會備孕嗎?

下面這五點很重要，你要看仔細了!

一、最佳生育年齡

建議還是在最佳生育年齡生孩子。無論是過早生孩子還是過晚生孩子都是不太好。

過早準媽媽還未發(fā)育成熟，對準媽媽及孩子來講都不太好。過晚的話，精子卵子的質(zhì)量下降，染色體變異的幾率也會升高，好孕幾率不可避免會下降。

女性的最佳生育年齡在22-35歲之間，女性到了35歲以后，隨女性的年齡增長卵子數(shù)量減少，卵子質(zhì)量下降，卵巢功能減退，懷孕幾率下降明顯，超過40歲懷孕的機會下降得更加顯著。

二、良好的生活方式

一個女性的生活方式對生育能力的影響也是很大的。是否有吸煙酗酒等不良嗜好、每天是否熬夜、飲食營養(yǎng)不均衡，是否節(jié)食減肥的行為，這些都是會嚴重影響女性的生育能力的。

特別是抽煙酗酒，會影響女性子宮和卵巢的健康，降低生育能力，還可能會導致寶寶畸形。

三、適量運動

備孕期間適當參加體育鍛煉，能夠增強女性體質(zhì)，促進機體新陳代謝，協(xié)調(diào)和完善身體各系統(tǒng)功能的作用，為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細胞。

但是如果劇烈運動或者運動過度，會降低懷孕幾率。備孕的女性要選擇適宜的運動項目，時間上也要適度，可以做一些慢跑、瑜伽等類型的鍛煉，適度休息，這樣才能在運動的同時保證備孕不受影響。

四、良好的精神狀態(tài)

如果長期精神過度緊張、焦慮，會導致泌乳素、多巴胺等神經(jīng)物質(zhì)分泌的增加，抑制大腦釋放調(diào)節(jié)生育功能的物質(zhì)，進而引起女性內(nèi)分泌功能紊亂、排卵障礙或不排卵，形成越想懷孕就越難懷孕的困境，像平時我們可以多出去旅行或培養(yǎng)個興趣愛好來轉(zhuǎn)移注意力。

五、自身身體狀況

諸如多囊卵巢綜合征、子宮內(nèi)膜異位癥和子宮肌瘤等健康問題會影響女性懷孕或成功懷孕的幾率。

患有自身免疫性疾病(如狼瘡或類風濕性關(guān)節(jié)炎)的女性也可能難以受孕，因為她們的身體可能會拒絕受精卵或攻擊伴侶的精子。