孕婦必吃的十二種食物

現(xiàn)代的孕婦由于工作量大，常常熬夜加班，因而經(jīng)常會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不足的情況。解決這些問題的關(guān)鍵在于每天所吃的食物上。我們都知道母體長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不足，就會(huì)導(dǎo)致對(duì)胎兒的正常發(fā)育有長(zhǎng)期的影響。而且很多研究發(fā)現(xiàn)，在孕期母體營(yíng)養(yǎng)失衡，諸如鐵、鋅等元素吸收不足就容易產(chǎn)下腦功能障礙兒。所以孕婦必須要知曉，加強(qiáng)注意營(yíng)養(yǎng)元素平衡，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，能夠使寶寶更茁壯。

1、多吃魚類。幫助寶寶的大腦發(fā)育做的第一件事就是多吃各種有質(zhì)檢保證的海產(chǎn)品，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、墨魚、青魚。我們知道，胎兒的大腦60%是脂肪，而魚類富含的脂肪正是胎兒大腦發(fā)育所需的最好脂肪。

2、多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果是營(yíng)養(yǎng)密度最高的食物之一，富含蛋白質(zhì)、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣。你可能會(huì)問，堅(jiān)果不是熱量很高的嗎？是的，但是他們的熱量是最健康的熱量。堅(jiān)果是大自然最完美的食物。孕婦可以吃核桃、瓜子等。

3、綠色蔬菜。蔬菜顏色鮮艷你，種類繁多，而且是胎兒最愛的食物。在有孕后期，對(duì)孕婦來(lái)說最好的食物并不是肉、魚等食品，而是蔬菜。雖然只是吃蔬菜，也能夠很好地為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)。其中深綠色蔬菜比如菠菜、西藍(lán)花等，都是孕婦所需維生素和礦物質(zhì)的極佳來(lái)源。而且綠色蔬菜可緩解便秘，對(duì)媽媽的眼睛也很好。

孕期食譜

在懷孕過程中，孕婦新陳代謝非常旺盛，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求十分大。那么，孕婦在飲食方面需要注意什么呢？

1、食物多樣化，飲食清淡為佳

在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽飲食以清淡為宜，注意不能攝入過多的糖、鹽和油。攝入過量糖可能會(huì)導(dǎo)致孕婦體重增長(zhǎng)過快，不利于媽媽的身體健康和胎兒的分娩。攝入過多的鹽會(huì)加重紅娠期水腫及婦娠期高血壓。

2、注意水分的補(bǔ)充

為了滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，羊水量會(huì)不斷增加。因此，準(zhǔn)媽媽需要不斷地補(bǔ)充水分，以保證自己和胎兒的需要。

3、多吃蔬菜，水果適量

準(zhǔn)媽媽一定要多吃水果蔬菜，水果蔬菜含有豐富的維生素、纖維素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。但是水果的量要適度，孕早期每天250-300克，孕中晚期每天200-400克即可，少吃高糖含量的水果。

4、動(dòng)物肝臟不能少，奶制品不能舍充

動(dòng)物肝臟營(yíng)養(yǎng)豐富，孕婦應(yīng)每周吃1~2次，每次40-50克，但也不能貪食以免過量。當(dāng)然，懷孕期間準(zhǔn)媽媽也要注意補(bǔ)充奶制品所帶營(yíng)養(yǎng)。

5、少喝碳酸飲料，不吃方便食物

準(zhǔn)媽媽還應(yīng)該少喝碳酸型飲料，像可樂等碳酸型飲料，里面含有香精、色素及糖或糖精等物質(zhì)，有的還含有磷酸、糖及咖啡因等物質(zhì)。這些對(duì)于準(zhǔn)媽媽和寶寶都是有害的。

春季飲食的原則

春天是個(gè)美好的季節(jié)，萬(wàn)物復(fù)蘇，氣候舒適，處處都是鳥語(yǔ)花香，是令準(zhǔn)媽媽都心曠神怡的季節(jié)，春天雖然一切都好，但是關(guān)于春季的飲食說一點(diǎn)都不可以馬虎，下面就來(lái)談?wù)勱P(guān)于春季飲食的一些原則。

1、注意及時(shí)補(bǔ)充水分

準(zhǔn)媽媽可以在早上起床的時(shí)候，空腹喝一杯白開水，這樣可以很好的幫助我們清理腸道，排除體內(nèi)的毒素 ，多余的垃圾，準(zhǔn)媽媽要多喝水可以促進(jìn)我們?nèi)梭w內(nèi)的新陳代謝加速，預(yù)防便秘的發(fā)生。

2、多吃新鮮的蔬菜

最適合準(zhǔn)媽媽在春天吃的蔬菜，就是韭菜。韭菜是溫補(bǔ)性的食物，春天的天氣忽冷忽熱不穩(wěn)定，一日三變，多吃韭菜可以補(bǔ)我們?nèi)梭w內(nèi)的陽(yáng)氣，有另外一種吃法，就是用韭菜汁和生姜加點(diǎn)糖，可以有效的治療準(zhǔn)媽媽孕早期惡心嘔吐等癥狀。

3、多吃養(yǎng)陰的食物多吃養(yǎng)陰的食物

春天可能進(jìn)補(bǔ)過量，很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)有上火的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候多吃養(yǎng)陰潤(rùn)燥食品，比如雪梨，蜂蜜，百合，冰糖，這些食物不僅美味，還可以緩解準(zhǔn)媽媽上火的苦惱。

孕婦早餐食譜大全

今天早餐吃什么好，孕媽媽們?cè)绯科饋?lái)就為這個(gè)問題煩惱。孕婦早餐吃什么好?一周有七天，怎樣幫孕婦每天換合適的食譜呢？下面就看看孕婦早餐食譜大全。

1、星期一早餐：饅頭2個(gè)、小米粥1碗、西紅柿炒雞蛋、肉絲炒榨菜、香蕉1個(gè)；

2、星期二早餐：牛奶大米粥1碗、胡蘿卜燉牛楠、爽口白菜、蘋果1個(gè)；

3、星期三早餐：掛面臥雞蛋1碗、瘦肉炒芥蘭、攔海帶絲、火龍果1個(gè)；

4、星期四早餐：大麥薏米粥1碗、饅頭1個(gè)、拌二筍、清炒肝尖；

5、星期五早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小餅1個(gè)、煮雞蛋1個(gè)、土豆燒牛肉、時(shí)令水果1個(gè)；

6、星期六早餐：海米菠菜粥、饅頭1個(gè)、蠔油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉；

7、星期天早餐：地瓜粥、蔥油餅1個(gè)、雞蛋炒菠菜、鹵牛肉、橙汁1杯。

孕婦煲湯食譜大全

其實(shí)什么湯的內(nèi)容不是很重要，注意飲食的平衡，不要因?yàn)閼言卸l(fā)瘋，湯要以蛋白質(zhì)高的食物為基礎(chǔ)燉好，營(yíng)養(yǎng)就全讓自己喝了。如果湯很油膩，這對(duì)孕婦來(lái)說實(shí)際上很難吞咽。這里看看孕湯食譜大全。

黃芪燉雞湯

材料：1只母雞(約1.5kg)，黃芪50g，當(dāng)歸10-15g，鹽5g，胡椒粉0.5g；

做法：活雞宰殺，用清水洗凈去毛發(fā)，挖出內(nèi)臟。 然后黃芪去皮，當(dāng)歸洗凈備用。黃芪將被切成1厘米見方的備用小條。 接著，沙缸洗凈，放入鮮水400g，放入全雞。撇去泡沫后，加入黃芪，當(dāng)歸，胡椒粉，用小火煨2小時(shí)，雞肉邊加入鹽，然后燉2分鐘即可食用。

功效：在雞湯中加黃芪，為了增強(qiáng)補(bǔ)氣的作用，加入當(dāng)歸，有促進(jìn)血液的功能。當(dāng)歸還具有止血和血液循環(huán)的作用，有益于產(chǎn)后子宮恢復(fù)和惡露消除，強(qiáng)于單一的母雞湯，因此具有益氣補(bǔ)血，補(bǔ)益內(nèi)臟，祛瘀，加速母體早期恢復(fù)的功能，也可用于產(chǎn)后腹痛和惡露引起的產(chǎn)后失血。

實(shí)胎八珍雞

材料：母雞1500克，豬肉250克(瘦肉)，黨參15克，茯苓12克，甘草5克，熟地10克，當(dāng)歸10克，白芍10克，白術(shù)10克，生姜10克，鹽8克，料酒10克。

做法：將黨參(或人參3克)，茯苓，甘草，熟地，當(dāng)歸，白芍，白術(shù)，川杜仲，洗凈，放入清潔紗布袋，扎口。 然后全雞宰殺，加沸水，煮2分鐘，撈出瀝干。洗豬肉，切成塊。 將雞肉，豬肉，藥袋放入大砂鍋中，先加水熬，再加蔥(切)，姜(切)，鹽，料酒，煨1小時(shí)，煲煮完成。

功效：實(shí)胎八珍雞具有固胎補(bǔ)氣血、補(bǔ)腎安胎的功效，湯汁美味濃郁，營(yíng)養(yǎng)豐富。先天體弱之人吃這菜，大有裨益。習(xí)慣性流產(chǎn)或是在懷孕期間有先兆流產(chǎn)癥狀，服用此菜，有很好的預(yù)防效果。

孕婦食譜大全

在懷孕后，孕婦媽媽的營(yíng)養(yǎng)是最重要的。媽媽的營(yíng)養(yǎng)確定了胎兒是否能健康成長(zhǎng)。那么對(duì)于孕婦來(lái)說，有哪些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的菜品呢？

1. 萵筍

孕婦適當(dāng)使用萵筍可以辦幫助消化，我們知道孕婦的食欲經(jīng)常都不好。食用萵筍后，能幫助孕婦增加食物，多吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而且萵筍的含鉀量是非常高的，有利于孕婦進(jìn)行更好的排尿，可以緩解由于子宮變大壓迫膀胱而導(dǎo)致的尿頻的問題。萵筍對(duì)于孕婦的神經(jīng)還有刺激的作用，對(duì)于孕婦以及胎兒的眼睛都有好處。對(duì)于萵筍的吃法，可以選擇清炒萵筍絲等。

2.雞肉粥

雞肉對(duì)孕婦來(lái)說是在孕期不可避免要食用的食物之一，由此可見它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有多高。雞肉相比較牛肉等其他肉類，蛋白質(zhì)的含量更高一些，但脂肪量又比其他肉類少。雞肉中含有人體中必須必備的氨基酸，因此，可以選擇用雞肉來(lái)幫助孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

3.冬瓜和紫甘藍(lán)

對(duì)于冬瓜來(lái)說，它本身就具有利尿的作用，而紫甘藍(lán)的營(yíng)養(yǎng)也是非常高的。富含豐富的維生素等元素，對(duì)于孕婦來(lái)說也是可以適當(dāng)食用的。但這里注意的是，冬瓜性寒，對(duì)于體質(zhì)虛弱的孕婦來(lái)說，還是少食用的好。