當(dāng)今孕媽媽很小心，因?yàn)樵幸淮尾灰?，所以?duì)于飲食方面也是特別注意，懷孕前的飲食很關(guān)鍵，這是每個(gè)備孕期的夫妻都會(huì)意識(shí)到的，甚至有的媽媽在孕前便開始大量補(bǔ)充營養(yǎng)，其實(shí)除了營養(yǎng)補(bǔ)充外，更多的是要注意營養(yǎng)飲食健康。

1.蛋白質(zhì)的攝入

蛋白質(zhì)對(duì)于孕媽媽來說很重要，一但體內(nèi)蛋白質(zhì)缺少，尿蛋白就會(huì)增加，從而寶寶在腹中就會(huì)缺失營養(yǎng)。計(jì)劃懷孕的夫婦;應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ)，是腦;肌肉、臟器最基本的營養(yǎng)素，占總熱量的10%一20%，平時(shí)每天每千克體重需攝入l一1.5克，而現(xiàn)在要增加至1.5—2.0克;故應(yīng)多進(jìn)食色、肉、蛋、奶、豆制品等。

2.補(bǔ)充鋅

對(duì)于很多營養(yǎng)成價(jià)，孕媽媽并不清楚，其實(shí)鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅可影響生殖系統(tǒng)功能，導(dǎo)致女性閉經(jīng)，男性無精與少精，還可影響生長發(fā)育，致使身體矮小，故孕前應(yīng)多吃含鋅的食物，如魚類，小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡頰等。

3.鈣的攝入

老年人常說，我們懷孕的時(shí)候什么也不補(bǔ)，照樣生寶寶，寶寶也很健康。但是現(xiàn)在和之前不一樣，不僅補(bǔ)蛋白質(zhì)，補(bǔ)鋅，而且也補(bǔ)鈣，鈣是骨路與牙齒的重要組成成分，懷孕時(shí)的需要量約為平時(shí)的2倍。如果孕前攝入鈣不足，懷孕以后孕婦因失鈣過多可息骨質(zhì)軟化癥、抽筋，胎兒易發(fā)生佝僂病、缺鈣抽筋。故孕前開始補(bǔ)鈣，且鈣在體內(nèi)貯藏時(shí)間較長，對(duì)孕期有好處。孕前應(yīng)多進(jìn)食含鈣豐富的食品，如魚類、牛奶、綠色蔬菜等。

孕前飲食很關(guān)健，當(dāng)然心情也及其重要，準(zhǔn)備當(dāng)媽媽的話就要注意自己的飲食，心情及各方面都要注意。